রক্তচাপ বা ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে রাখা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপ হোক বা নিম্ন রক্তচাপ উভয়ই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। অনেকের ধারণা যাদের শারীরের ওজন বেশি মানে মোটা তাদের লো প্রেসার হয় না। তবে ধারণাটি সঠিক নয়। হাই প্রেসারের মত লো প্রেসারেও সৃষ্টি হতে পারে নানা শারীরিক সমস্যা। তাই নিম্ন রক্তচাপ বা লো প্রেসার কেন হয়, লো প্রেসার এর লক্ষণ ও প্রতিকার সম্পর্কে আমাদের ধারণা রাখা জরুরী। নিম্ন রক্তচাপ হলে করণীয় সম্পর্কে জেনে খাদ্য নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে সুস্থ্য থাকা সম্ভব। অনেকেই প্রশ্ন করেন- প্রেসার লো হলে কি খেতে হবে? এই ব্লগে, আমরা লো প্রেসারের ঔষধের নামসহ লো প্রেসার নিয়ন্ত্রণের বিস্তারিত উপায় সম্পর্কে আপনাদের জানাব। ব্লগটি পড়া শেষে ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণের জন্য কি করবেন তা আর কাউকে জিজ্ঞেস করা লাগবে না বরং অন্য কে পরামর্শ দিতে পারবেন।
নিম্ন রক্তচাপ কি ও লো প্রেসার কত থেকে কত?:
নিম্ন রক্তচাপ বা লো প্রেসারঃ
নিম্ন রক্তচাপ, ডাক্তারি ভাষায় হাইপোটেনশন নামে পরিচিত, এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিকের চেয়ে কম। সাধারণ ভাবে নিম্ন রক্তচাপ কে মানুষ লো প্রেসার বলে অভিহিত করে। আপনার রক্ত চাপের মাত্রা যদি 90/60 mm Hg বা তার কম রিডিং নির্দেশ করে তবে আপনার রক্তচাপ কে লো প্রেসার বা নিম্ন রক্তচাপ বলে সংজ্ঞায়িত করা হয়। যাইহোক, একজন ব্যক্তির জন্য যা কম বলে মনে করা হয় তা অন্যের জন্য স্বাভাবিক হতে পারে, কারণ আদর্শ রক্তচাপ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ও বয়সের পার্থক্যের কারণে পরিবর্তিত হতে পারে। সাধারণত, নিম্ন রক্তচাপ একটি উদ্বেগ এর কারণ হয়ে ওঠে যখন এটি লক্ষণীয় উপসর্গ সৃষ্টি করে। তবে প্রেসার লো হলে কি খেতে হবে তা জেনে ও নিরাপদ জীবনযাপনপদ্ধতি অনুসরণের মাধ্যমে লো প্রেসার নিয়ন্ত্রন সম্ভব।
লো প্রেসার কত থেকে কত?:
একজন ব্যক্তির জন্য সর্বোত্তম রক্তচাপের পরিসর বয়স, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং স্বতন্ত্র শারীরবৃত্তির মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। যাইহোক, যখন আমরা “লো প্রেসার” উল্লেখ করি, আমরা সাধারণত এমন রক্তচাপ সম্পর্কে কথা বলি যা স্বাভাবিক সীমার থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে নিচে পড়ে।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, স্বাভাবিক রক্তচাপকে সাধারণত প্রায় ১২০/৮০ এমএম এইচ জি (120/80 mm Hg) (পারদের মিলিমিটার) হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ৯০/৬০ এমএম এইচ জি (90/60 mm Hg) এর নিচের রক্তচাপকে প্রায়শই নিম্ন রক্তচাপ বা লো প্রেসার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যদিও এটি ব্যক্তিভেদে কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে।
বিশেষ বিশেষ ক্ষেত্রে এটা মনে রাখা প্রয়োজন যে যা “লো প্রেসার” বলে বিবেচিত হয় তা ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন হতে পারে। কিছু ব্যক্তির স্বাভাবিকভাবেই কোনো প্রতিকূল প্রভাব ছাড়াই নিম্ন রক্তচাপ বা লো প্রেসার থাকতে পারে।
নিম্ন রক্তচাপ একটি সমস্যা কিনা তা নির্ধারণের গুরুত্বপূর্ণ কারণ ও পন্থা হল এটি উপসর্গ সৃষ্টি করে কিনা এবং একজন ব্যক্তির সুস্থতাকে প্রভাবিত করে কিনা। নিম্ন রক্তচাপের উপসর্গগুলির মধ্যে মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হওয়া (সিনকোপ), ঝাপসা দৃষ্টি, বিভ্রান্তি, দ্রুত বা অগভীর শ্বাস, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি এবং ঠান্ডা, আঁশযুক্ত ত্বক অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
তাহলে সাধারণভাবে লো প্রেসার কত থেকে কত? এই প্রশ্নের উত্তর হতে পারে যে, প্রেসার পরিমাপক যন্ত্র স্ফিগমোম্যানোমিটার এ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির স্বাভাবিক রক্তচাপ সাধারণত ১২০/৮০ এমএম এইচ জি (120/80 mm Hg) (পারদের মিলিমিটার) থাকে কিন্তু এর কম বা লো প্রেসার হলে এই রিডিং এর মাত্রা হতে পারে ৯০/৬০ এমএম এইচ জি (90/60 mm Hg) বা এর চেয়ে কম।
নিচে রক্তচাপের বিভিন্ন পর্যায় সম্পর্কে পূর্ণাঙ্গ তথ্য তালিকা আকারে দেওয়া হলঃ
| রক্ত চাপের ধরণ (Blood Pressure Category) | সিস্টোলিক (মিমি এইচজি) (Systolic (mm Hg)) | ডায়াস্টোলিক (মিমি এইচজি) (Diastolic (mm Hg)) |
|---|---|---|
| স্বাভাবিক (Normal) | Less than 120 | Less than 80 |
| উত্তোলিত (Elevated) | 120-129 | Less than 80 |
| হাইপারটেনশন ১ম পর্যায় (Hypertension Stage 1) | 130-139 | 80-89 |
| হাইপারটেনশন ২য় পর্যায় (Hypertension Stage 2) | 140 or higher | 90 or higher |
| হাইপারটেনসিভ ক্রাইসিস (Hypertensive Crisis) | Higher than 180 | Higher than 120 |
| লো ব্লাড প্রেসার (Low Blood Pressure) | Less than 90 | Less than 60 |
এই টেবিলটি তাদের সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক পরিমাপ সহ বিভিন্ন রক্তচাপের বিভাগগুলির একটি স্পষ্ট ধাপ প্রদান করে। মনে রাখবেন যে, এই মানগুলি আনুমানিক, এবং স্বতন্ত্র স্বাস্থ্যের অবস্থায় পরিবর্তিত হতে পারে। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ জরুরী।
লো ব্লাড প্রেসার এর লক্ষণ:
লো প্রেসার নিয়ন্ত্রণে খাদ্যাভাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা রাখতে সক্ষম। তাই প্রেসার লো হলে কি খেতে হবে তা জানা জরুরী। তবে লো প্রেসার নিয়ন্ত্রণের জন্য সবার আগে প্রয়োজন একে চিহ্নিত করা। আর লো ব্লাড প্রেসার এর লক্ষণ এর উপর ভিত্তি করেই নিম্ন রক্তচাপের চিকিৎসা করা হয়ে থাকে। নিচে লো ব্লাড প্রেসারের সাধারণ লক্ষণগুলো তুলে ধরা হল:
- মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা: লো ব্লাড প্রেসার এর লক্ষণগুলোর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ একটি হল মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা অনুভব করা। বিশেষত যখন বসা থেকে দাঁড়ানো হয়।
- অজ্ঞান হওয়া (সিনকোপ): গুরুতর ক্ষেত্রে, লো প্রেসার বা নিম্ন রক্তচাপের কারণে ব্যক্তি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে। লো ব্লাড প্রেসার এর লক্ষণ এর মাঝে এটি বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি হঠাৎ ঘটে।
- ঝাপসা দৃষ্টি: নিম্ন রক্তচাপের কারণে দৃষ্টির স্বচ্ছতায় প্রভাব পড়তে পারে বা সাময়িক ঝাপসা দৃষ্টির সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- ক্লান্তি: ন্যূনতম শারীরিক কার্যকলাপের পরেও আপনি অতিরিক্ত ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করা লো ব্লাড প্রেসার এর লক্ষণ হতে পারে।
- বমি বমি ভাব: লো প্রেসারে আক্রান্ত কিছু ব্যক্তির বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন।
- দ্রুত বা অগভীর শ্বাস: শ্বাস স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বা অগভীর হতে পারে।
- ঠান্ডা, ক্ল্যামি ত্বক: দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের কারণে ত্বক শীতল এবং আর্দ্র বোধ করতে পারে।
- মনোনিবেশ করতে অসুবিধা: আপনার রক্তচাপ কম হলে যে কোন কাজে আপনার মনোযোগ বা মনোনিবেশ করা কঠিন হতে পারে।
আরও পড়ুনঃ হাই প্রেসার কেন হয়? দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি?
লো প্রেসার কেন হয়ঃ
লো ব্লাড প্রেসার এর লক্ষণগুলো জানার পর এখন নিশ্চয়ই আপনাদের মনে প্রশ্ন জেগেছে লো প্রেসার কেন হয়? নিম্ন রক্তচাপের পরিস্থিতির জন্য বিভিন্ন কারণ অবদান রাখতে পারে। যেমন-
ডিহাইড্রেশন: অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণের ফলে রক্তের পরিমাণ কম হতে পারে, যার ফলে লো প্রেসার বা রক্তচাপ কমে যায়।
ওষুধ: কিছু ওষুধ, যেমন- অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ, মূত্রবর্ধক, বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে রক্তচাপ কমাতে পারে।
গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থার শুরু থেকে মধ্যবর্তী সময়ে রক্তচাপ প্রায়ই কমে যায়। তাই গর্ভাবস্থায় লো প্রেসার হচ্ছে কিনা তা খেয়াল রাখা জরুরী।
হার্টের সমস্যা: ব্র্যাডিকার্ডিয়া (ধীরগতির হৃদস্পন্দন) বা হার্টের ভালভের রোগের মতো অবস্থার কারণে নিম্ন রক্তচাপ বা লো প্রেসার হতে পারে।
এন্ডোক্রাইন সমস্যা: থাইরয়েড সমস্যা, অ্যাড্রিনাল অপ্রতুলতা, বা কম রক্তে শর্করার (হাইপোগ্লাইসেমিয়া) মতো ব্যাধিগুলি নিম্ন রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
নিম্ন রক্তচাপ হলে করণীয়:
লো প্রেসার নিয়ন্ত্রের জন্য ব্যক্তির লো প্রেসারের কারণ জেনে সেই মোতাবেক নিম্ন রক্তচাপ হলে করণীয় নির্ধারণ করা জরুরী। তাই নিম্ন রক্তচাপ হলে করণীয় সম্পর্কে সিধান্ত গ্রহণের সাথে এর অন্তর্নিহিত কারণগুলি অনুসন্ধান ও সমাধান করা জড়িত। কারণ রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সাধারণ টিপস দেওয়া হল:
- হাইড্রেটেড থাকুন: সঠিক রক্তের পরিমাণ বজায় রাখতে সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন।
- ধীরে ধীরে দাঁড়ান: মাথা ঘোরা রোধ করতে, বসা বা শোয়া অবস্থান থেকে ধীরে ধীরে উঠুন।
- ছোট, ঘন ঘন খাবার: ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার খাওয়া রক্তে শর্করার হ্রাস রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- কম্প্রেশন স্টকিংস: এগুলি পায়ে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- অ্যালকোহল সীমিত করুন: অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন রক্তচাপ কমাতে পারে; আপনার গ্রহণ পরিমিত।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন, তবে উপযুক্ত ব্যায়ামের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- ওষুধের সামঞ্জস্য: যদি আপনার নিম্ন রক্তচাপ ওষুধ-প্ররোচিত হয়, তাহলে সম্ভাব্য সমন্বয় সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
লো প্রেসার থাকলে সতর্কতা ও নিরাময়ে প্রয়োজনীয় উদ্যোগ গ্রহণ জরুরী। অনেকেই জানতে চান প্রেসার লো হলে কি খেতে হবে? হ্যা, খাবার লো প্রেসার নিয়ন্ত্রণে বিশেষ ভুমিকা রাখতে পারে তবে নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণই একমাত্র নিরাময়ের উপায় নয়। নিম্ন রক্তচাপ হলে করণীয় আরও প্রয়োজনীয় চিকিৎসা, নির্ধারিত ব্যায়াম, ও নিরাপদ জীবনযাপনের সমন্বয়ের গুরুত্বকে বাদ দেবার কোন সুযোগ নেই।
নিম্ন রক্তচাপ প্রতিকারের উপায়ঃ
- ১। হাইড্রেটেড থাকুন: ডিহাইড্রেশন লো প্রেসার বা নিম্ন রক্তচাপের একটি সাধারণ কারণ। আপনি ভাল হাইড্রেটেড তা নিশ্চিত করা আপনার রক্তের পরিমাণ বাড়াতে এবং রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন এবং আপনি যদি গরম আবহাওয়ায় থাকেন বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকেন তবে আরও বেশি পান করুন।
- ২। লবণের পরিমাণ বাড়ান (সতর্কতার সাথে): সোডিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। আপনার ডায়েটে একটু বেশি লবণ যোগ করলে তা রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এই পরামর্শ সকলের জন্য উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা অন্যান্য স্বাস্থ্য উদ্বেগ রয়েছে। আপনার লবণ খাওয়া বাড়ানোর আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
- ৩। ছোট, ঘন ঘন খাবার খান: বড় খাবারের কারণে রক্তচাপ কমে যেতে পারে। খাওয়ার পরে রক্তচাপ হঠাৎ কমে যাওয়া রোধ করতে সারা দিন ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার খাওয়া বেছে নিন।
- ৪। কম্প্রেশন স্টকিংস পরিধানঃ কম্প্রেশন স্টকিংস পায়ে রক্তের প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে এবং নীচের অংশে রক্ত জমা হতে বাধা দেয়। এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে যদি আপনি দাঁড়ানোর সময় হালকা মাথাব্যথা অনুভব করেন।
- ৫। শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন: নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। একটি নিরাপদ এবং উপযুক্ত ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
- ৬। আপনার বিছানার মাথা(বালিশ) উচু রাখুন: সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনি যদি প্রায়ই মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে আপনার বিছানার মাথাটি কয়েক ইঞ্চি উঁচু করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার ঘুমের সময় আপনার পায়ে রক্ত জমা হওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
- ৭। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সীমিত করুনঃ অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয়ই রক্তচাপের ওঠানামা করতে পারে। আপনার গ্রহণ সীমিত করা বা এই পদার্থগুলি এড়ানো, বিশেষ করে অতিরিক্ত, নিম্ন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করতে পারে।
- ৮। ওষুধ পর্যবেক্ষণ করুনঃ আপনি যদি অন্যান্য স্বাস্থ্যের উন্নয়নের জন্য ওষুধে থাকেন তবে কিছু ওষুধ রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে। আপনার ওষুধের পদ্ধতিতে সম্ভাব্য সমন্বয় সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
- ৯। স্ট্রেস কমানোর কৌশল অনুশীলন করুনঃ দীর্ঘস্থায়ী চাপ নিম্ন রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। গভীর শ্বাস, ধ্যান বা যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে পারে।
- ১০। আপনার ট্রিগার জানুনঃ লো প্রেসার বা রক্তচাপ পরিবর্তনের জন্য নির্দিষ্ট ট্রিগার সনাক্ত করতে একটি ডায়রি রাখুন। প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করা আপনাকে আপনার উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে এমন পরিস্থিতিগুলি এড়াতে বা নিয়ন্ত্রন করতে সহায়তা করতে পারে।
আরও পড়ুনঃ কিডনি ড্যামেজের লক্ষণ, কারণ ও প্রতিকার
আপনার প্রেসার লো হলে কি খেতে হবে: ডায়েটারি টিপসঃ
নিম্ন রক্তচাপ হলে করণীয় ও প্রতিরোধের নানা পন্থা সম্পর্কে আগের অংশে আপনাদের জানিয়েছি। এবার খাদ্যাভাস পরিবর্তনের মাধ্যমে লো প্রেসার নিয়ন্ত্রন করবেন। আপনার প্রেসার লো হলে কি খেতে হবে তার বিস্তারিত খাবারের তালিকা নিম্নে দেওয়া হলঃ
- ১। আপনার লবণের পরিমাণ বাড়ান (সতর্কতার সাথে): লবণ বা সোডিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাভাবিকের চেয়ে সামান্য বেশি লবণ খাওয়া আপনার রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, পূর্বেই বলেছি যে এই পরামর্শ সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, বিশেষ করে যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ আছে। আপনার লবণ গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
- ২। হাইড্রেটেড থাকুন: প্রেসার লো হলে কি খেতে হবে? উত্তর হচ্ছে-পানি খেতে হবে। ডিহাইড্রেশন নিম্ন রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সারা দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করছেন। ভেষজ চা, বিশেষ করে যেগুলিতে লিকোরিস রুট রয়েছে, তাও রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- ৩। ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ আরও তরল গ্রহণ করুন: পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। নারকেল জল, কলা এবং পালং শাকের মতো এই খনিজ সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয় খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। প্রেসার লো হলে এই খাবাগুলো খেতে হবে।
- ৪। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করুন: ক্যাফেইন হৃদপিণ্ডকে উদ্দীপিত করে এবং রক্তনালীকে সংকুচিত করে অস্থায়ীভাবে রক্তচাপ বাড়াতে পারে। এক কাপ কফি বা চা নিম্ন রক্তচাপের উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন, যা থেকে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
- ৫। স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত: আপনার প্রেসার লো হলে অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি খেতে পারেন। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে এই খাবারগুলো এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
- ৬। ছোট, ঘন ঘন খাবার খানঃ বড়, ভারী খাবারের কারণে রক্তচাপ হঠাৎ কমে যেতে পারে। স্থির রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে ছোট, আরও ঘন ঘন খাবার বেছে নিন।
- ৭। চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুনঃ পোল্ট্রি, মাছ এবং টফুর মতো প্রোটিনের চর্বিহীন উত্সগুলি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।
- ৮। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুনঃ আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা নিম্ন রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। লাল মাংস, পালং শাক এবং শক্তিশালী সিরিয়ালের মতো খাবারগুলি আয়রনের দুর্দান্ত উত্স।
- ৯। পরিমিতভাবে ডার্ক চকোলেট উপভোগ করুনঃ ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে যা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভাব্য রক্তচাপ বাড়ায়। যাইহোক, অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যালোরি এড়াতে এটি পরিমিতভাবে গ্রহণ করুন।
- ১০। অ্যালকোহল গ্রহণের বিষয়ে সচেতন হনঃ অতিরিক্ত অ্যালকোহল রক্তচাপ কমাতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করতে চান তবে তা পরিমিতভাবে করুন।
আপনাদের সুবিধার্থে প্রেসার লো হলে কি খেতে হবে তার একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা দেওয়া হল। পাশাপাশি প্রেসার লো হলে কি খেতে হবে না অর্থাৎ যে সকল খাবার এড়িয়ে চলবেন তার তালিকা দেওয়া হল-
| খাবারের ধরণ (Food Group) | যা খাবেন (Recommended Choices) | যা খাবেন না (Foods to Avoid) |
|---|---|---|
| তরল (Fluids) | – পানি/জল (Water) | – অতিরিক্ত ক্যাফেইন (Excessive caffeine) |
| – ভেষজ চা (Herbal teas) | – মদ (Alcohol) | |
| – নারকেলের পানি/ ডাব (Coconut water) | – চিনিযুক্ত পানীয় (Sugary beverages) | |
| – সবজির রস/ জুস (Vegetable juices) | ||
| ফল (Fruits) | – বেরি (Berries) | – উচ্চ চিনিযুক্ত ফল, যেমন-আঙ্গুর এবং চেরি (High-sugar fruits like grapes and cherries) |
| – লেবু জাতীয় ফল (Citrus fruits) | ||
| – কলা (Bananas) | – সিরাপে টিনজাত ফল (Canned fruits in syrup) | |
| – আপেল (Apples) | ||
| – তরমুজ (Melons) | ||
| শাঁক-সবজি (Vegetables) | – পাতাযুক্ত সবুজ শাক (Leafy greens) | – লবণাক্ত সবজি, যেমন- আচার (Salty vegetables like pickles) |
| – গাঁজর (Carrots) | ||
| – বিট (Beets) | – লবণযুক্ত টিনজাত সবজি (Canned vegetables with added salt) | |
| – পালংশাঁক (Spinach) | ||
| – টমেটো (Tomatoes) | ||
| আমিষ (Protein) | – চর্বিহীন মাংস (Lean meats) | – সসেজ এবং বেকনের মতো প্রক্রিয়াজাত মাংস (Processed meats like sausages and bacon) |
| – স্যালমন, টুনা মাছ (Fish (salmon, tuna)) | ||
| – ডিম (Eggs) | – মাংসের উচ্চ চর্বি (High-fat cuts of meat) | |
| – লেগুস (মসুর ডাল, মটরশুটি, ছোলা) (Legumes (lentils, beans, chickpeas)) | – ভাজা বা রুটিযুক্ত প্রোটিন (Fried or breaded proteins) | |
| শস্য এবং কার্বোহাইড্রেট (Grains and Carbohydrates) | – আস্ত শস্যদানা (Whole grains), যেমন- বাদামী চাল, ওটস | – চিনিযুক্ত সিরিয়াল (Sugary cereals) |
| – মিষ্টি আলু (Sweet potatoes) | – সাদা রুটি এবং পেস্ট্রি (White bread and pastries) | |
| – কুইনোয়া (Quinoa) | – প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট (Processed carbohydrates) | |
| দুগ্ধ এবং বিকল্প (Dairy and Alternatives) | – কম চর্বিযুক্ত দই (Low-fat yogurt) | – পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (Full-fat dairy products) |
| – কাঠ বাদামের দুধ (Almond milk) | – উচ্চ প্রক্রিয়াজাত দুগ্ধ বিকল্প (Highly processed dairy alternatives) | |
| – পনির (পরিমিত পরিমাণে) (Cheese (in moderation)) | ||
| স্ন্যাকস বা নাস্তা, ছোট/অল্প খাবার (Snacks) | – বাদাম এবং বীজ (Nuts and seeds) | – মিছরি এবং পেস্ট্রি মত মিষ্টি স্ন্যাকস (Sugary snacks like candy and pastries) |
| – ডার্ক চকলেট (পরিমিত পরিমাণে) (Dark chocolate (in moderation)) | – চিপসের মতো উচ্চ-সোডিয়াম স্ন্যাকস (High-sodium snacks like chips) | |
| – ট্রেইল মিশ্রণ (Trail mix) | ||
| – বাদাম মাখন (Nut butter) | ||
| ঔষধি ও মশলা (Herbs and Spices) | – আদা (Ginger) | – অতিরিক্ত লবণ (Excessive salt) |
| – হ্লুদ (Turmeric) | – ঝাল খাবার (Spicy foods) | |
| – রসুন (Garlic) | ||
| – দারচিনি (Cinnamon) |
এই টেবিলটি নিম্ন রক্তচাপযুক্ত লো প্রেসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খাদ্যতালিকাগত তথ্য প্রদান করে, বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠী এবং নির্দিষ্ট পছন্দের পরামর্শ দেয় যা রক্তচাপের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে, ব্যক্তি ভেদে শারীরিক ও স্বাস্থ্যগত কারণে এই খাদ্যতালিকা পরিবর্তিত হতে পারে। তাই ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। এখানে সাধারনভাবে প্রযোজ্য প্রেসার লো হলে কি খেতে হবে, কি খাবেন না এই সম্পর্কে তথ্য উল্লেখ করা হয়েছে।
লো প্রেসারের ঔষধের নাম:
লো প্রেসারের সমস্যা মোকাবেলায় উপরে উল্লেখিত নিম্ন রক্তচাপ হলে করণীয় ও প্রেসার লো হলে কি খেতে হবে অংশে উল্লেখিত লাইফস্টাইল পরিবর্তনের ধাপ গুলো অনুসরণ করার পরও অনেকের লো প্রেসার নিয়ন্ত্রণে নাও হতে পারে। সেই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ ডাক্তার থেকে লো প্রেসারের ঔষধের নাম জেনে গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। নিম্ন রক্তচাপ, বা হাইপোটেনশন, সাধারণত নির্দিষ্ট ওষুধের পরিবর্তে এর অন্তর্নিহিত কারণগুলির সমাধান করে চিকিত্সা করা হয়। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, যদি নিম্ন রক্তচাপ একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে এমন উপসর্গ সৃষ্টি করে, তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এটি নিয়ন্ত্রন করার জন্য নির্দিষ্ট লো প্রেসারের ঔষধের নাম জেনে গ্রহণ করা বা জীবনধারা পরিবর্তনের সুপারিশ করতে পারেন।
নিম্ন রক্তচাপের নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন কয়েকটি ওষুধের উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
- ফ্লুড্রোকোর্টিসোন: এই ওষুধটি প্রস্রাবের মাধ্যমে লবণের ক্ষতি কমিয়ে রক্তের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে। এটি কখনও কখনও অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশন বা নিউরোজেনিক অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশনের মতো অবস্থার ব্যক্তিদের জন্য নির্ধারিত হয়।
- মিডোড্রিন: মিডোড্রিন একটি ওষুধ যা রক্তনালীকে সংকুচিত করে রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নির্ধারিত হতে পারে।
- এরিথ্রোপয়েটিন: নিম্ন রক্তচাপের ক্ষেত্রে গুরুতর রক্তাল্পতার ক্ষেত্রে, একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এরিথ্রোপয়েটিন সুপারিশ করতে পারেন, একটি হরমোন যা লাল রক্ত কোষের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে নিম্ন রক্তচাপের জন্য ওষুধগুলি অন্তর্নিহিত কারণ এবং স্বতন্ত্র স্বাস্থ্যের প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে নির্ধারিত হয়। লো প্রেসারের জন্য না জেনে নিজে নিজে ওষুধগ্রহণ বিপজ্জনক হতে পারে এবং সুপারিশ করা হয় না। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার লো ব্লাড প্রেসার আছে বা লো ব্লাড প্রেসার এর লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা পরিকল্পনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। তারা আপনার চিকিৎসার ইতিহাস বিবেচনা করবে, প্রয়োজনীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে লো প্রেসার কেন হয়েছে তা নির্ণয় করবে এবং আপনার নির্দিষ্ট অবস্থা অনুযায়ী চিকিৎসা করবে।
পরিশেষে,
“প্রেসার লো হলে কি খেতে হবে? লো প্রেসার এর লক্ষণ ও প্রতিকার এর উপায়” এই ব্লগে লো প্রেসার কেন হয়, নিম্ন রক্তচাপ কি ও লো প্রেসার কত থেকে কত?, লো ব্লাড প্রেসার এর লক্ষণ, নিম্ন রক্তচাপ হলে করণীয়, প্রতিকারের উপায় সহ প্রেসার লো হলে কি খেতে হবে তা নিয়ে বিশদ তথ্যবহুল আলোচনা করা হয়েছে। যা আপনাদের স্বাস্থ্য ও প্রেসার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে বলে আমার বিশ্বাস। প্রয়োজনে চিকিৎসক থেকে লো প্রেসারের ঔষধের নাম জেনে ব্যবহার, সঠিক আহার, নির্ধারিত ব্যায়াম, ও নিরাপদ জীবনযাপনই হচ্ছে একটি সুস্বাস্থ্য ও প্রেসার নিয়ন্ত্রণের মৌলিক দিক।
এ বিষয়ে আরও জানতে পড়ে দেখতে পারেন
- Raise Low Blood Pressure Naturally Through Diet
- What To Eat To Help Raise Low Blood Pressure
- What to eat with low blood pressure