হাই প্রেসার কেন হয়? দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি?

আধুনিক সভ্যতায় মানব স্বাস্থ্যের জন্য এক রহস্যময় ভয়াবহ শত্রুর নাম হচ্ছে হাই প্রেশার বা উচ্চ রক্তচাপ। সারা বিশ্বে লক্ষ লক্ষ মানুষ এই হাই প্রেসারে আক্রান্ত হয়ে বিকলাঙ্গও মৃত্যু মুখে ঢলে পড়ছে। এই নীরব ঘাতক, যা হাইপার টেনশন নামেও পরিচিত, এটি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার একটি প্রধান কারণ। হাই প্রেসার কেন হয়? হাই প্রেসারের লক্ষণগুলি কি এবং দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায়ই বা কি এই সকল বিষয়ের উত্তর নিয়ে সাজিয়েছি আজকের ব্লগটি। আশা করছি ব্লগটি পড়ে খুব সহজেই দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায়গুলি প্রয়োগ করে একটি সুস্থ্য ও সক্রিয় জীবন উপভোগ করতে পারবেন। তাহলে চলুন হাই প্রেসার কেন হয় ও দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি? তা নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

হাই প্রেসার কেন হয়?:

উচ্চ রক্তচাপ সবসময় একটি সতর্কতা নিয়ে আসে না, এটি অনেকের জন্য একটি রহস্য তৈরি করে। লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর, জেনেটিক্স বা বংশগতি, বয়স, স্ট্রেস, এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাস পছন্দ এর উত্থানে অবদান রাখে। রক্ত প্রবাহ এবং রক্তনালীর স্বাস্থ্যের সূক্ষ্ম ভারসাম্য ব্যাহত হয়, যার ফলে ধমনীর দেয়ালের বিরুদ্ধে উচ্চ চাপ সৃষ্টি হয়। চেক না করা হলে, এই চাপ কার্ডিওভাসকুলার বিপর্যয়ের পথ তৈরি করতে পারে।

ধমনীর দেয়ালের বিরুদ্ধে রক্তের এই ক্রমাগতভাবে বল প্রয়োগ খুব বেশি হলে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয়। পূর্বেই বলেছি যে বেশ কয়েকটি কারণ এই অবস্থার জন্য দায়ী। অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস, যেমন- উচ্চ লবণ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ, রক্তচাপের মাত্রাকে ঊর্ধ্বমুখী করতে পারে। জেনেটিক প্রবণতা এবং অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা, যেমন- কিডনি সমস্যা এবং থাইরয়েড ব্যাধিগুলিও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।

হাই প্রেসার কত থেকে কত:

দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় সম্পর্কে আলোচনার আগে চলুন জেনে নিই হাই প্রেসার কত থেকে কত সংখ্যা দিয়ে বিবেচনা করা হয়। ব্লাড প্রেসারের সিস্টোলিক রক্তচাপ (শীর্ষ সংখ্যা) ১৩০ মিমি এইচজি বা তার বেশি এবং/অথবা ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (নিচের সংখ্যা) ৮০ মিমি এইচজি বা তার বেশি হলে তাকে উচ্চ রক্তচাপ বা হাই প্রেসার বলে সংজ্ঞায়িত করা হয়। রক্তচাপ পারদের মিলিমিটারে পরিমাপ করা হয় (মিমি Hg)।

এখানে কিভাবে রক্তচাপ শ্রেণীবদ্ধ করা হয়:

• সাধারণ: সিস্টোলিক ১২০ মিমি এইচজির কম এবং ডায়াস্টোলিক ৮০ মিমি এইচজির কম।
• উন্নত: ১২০-১২৯ মিমি এইচজি (mm Hg) এর মধ্যে সিস্টোলিক এবং ৮০ মিমি এইচজি (mm Hg) এর কম ডায়াস্টোলিক।
• হাইপারটেনশন/ হাই প্রেশার স্টেজ ১: ১৩০-১৩৯ মিমি এইচজি (mm Hg) এর মধ্যে সিস্টোলিক বা ৮০-৮৯ মিমি এইচজি (mm Hg) এর মধ্যে ডায়াস্টোলিক।
• হাইপারটেনশন/ হাই প্রেশার স্টেজ ২: সিস্টোলিক ১৪০ মিমি এইচজি বা তার বেশি বা ডায়াস্টোলিক ৯০ মিমি এইচজি বা তার বেশি।
• হাইপারটেনসিভ ক্রাইসিস: সিস্টোলিক ১৮০ মিমি এইচজির বেশি এবং/অথবা ডায়াস্টোলিক ১২০ মিমি এইচজির বেশি।

এটা মনে রাখা জরুরী যে স্ট্রেস, শারীরিক কার্যকলাপ এবং ডায়েটের মতো বিভিন্ন কারণের সাথে রক্তচাপ সারা দিন ওঠানামা করতে পারে। আপনার যদি ক্রমাগত উচ্চ রক্তচাপ রিডিং বা উচ্চ রক্তচাপ পরিসরে থাকে, তাহলে সঠিক মূল্যায়ন এবং ব্যবস্থাপনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন। ডায়েট, ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা হাই প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ এবং পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

হাই প্রেসারের লক্ষণগুলি কি:

উচ্চ রক্তচাপ, যা হাইপারটেনশন নামেও পরিচিত, প্রায়শই এটিকে “নীরব ঘাতক” হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এটি সাধারণত লক্ষণীয় লক্ষণ সৃষ্টি করে না যতক্ষণ না এটি গুরুতর হয়ে ওঠে বা জটিলতার দিকে নিয়ে যায়। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, উচ্চ রক্তচাপ ব্যক্তি অনুভব করতে পারেন। দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় সম্পর্কে জানার পূর্বে হাই প্রেসারের লক্ষণগুলি উপলব্ধি করা অত্যান্ত জরুরী:

• মাথাব্যথা: ক্রমাগত বা গুরুতর মাথাব্যথা উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা কম্পন করে এবং সকালে হয়।
• ঝাপসা দৃষ্টি: উচ্চ রক্তচাপ চোখের রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যার ফলে দৃষ্টি ঝাপসা হতে পারে বা দৃষ্টিশক্তির পরিবর্তন হতে পারে।
• শ্বাসকষ্ট: উচ্চ রক্তচাপের কারণে হৃদযন্ত্রের সমস্যা দেখা দিলে, ফুসফুসে তরল জমা হলে শ্বাসকষ্ট হতে পারে।
• বুকে ব্যথা: যদি উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের কারণে হয়ে থাকে তবে বুকে ব্যথা বা অস্বস্তি হতে পারে।
• মাথা ঘোরা বা হালকা মাথাব্যথা: মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা বোধ করা, বিশেষত যখন দাঁড়ানো, উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ হতে পারে।
• ক্লান্তি: অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করা উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি হৃদরোগের মতো অন্যান্য জটিলতা সৃষ্টি করে।
• নাক দিয়ে রক্ত ​​পড়া: সাধারণ লক্ষণ না হলেও উচ্চ রক্তচাপের কিছু লোক নাক দিয়ে রক্তপাত অনুভব করতে পারে।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই লক্ষণগুলি অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণেও হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ প্রায়শই নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা হয়, তাই যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে বা এই লক্ষণগুলির কোনটি অনুভব করেন, তাহলে সঠিক মূল্যায়নের জন্য আপনার রক্তচাপ পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করুন। যদি রক্তচাপ পরীক্ষায় আপনার রক্তচাপের মাত্রা ১৩০-১৩৯ মিমি এইচজি (mm Hg) এর মধ্যে সিস্টোলিক বা ৮০-৮৯ মিমি এইচজি (mm Hg) এর মধ্যে ডায়াস্টোলিক হয় তবে আপনার হাই প্রেসার হয়েছে বলে ধরে নিবেন। উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং ব্যবস্থাপনা জটিলতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায়:

হাই প্রেসার, বা উচ্চ রক্তচাপ, একটি নীরব অথচ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা। উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই আপনার যদি হাই প্রেসার এর সমস্যা থেকে থাকে তবে তা দ্রুত কমানোর ব্যবস্থা গ্রহণ করা জরুরী। যাদের উচ্চ মাত্রার হাই প্রেসার রয়েছে তাদের জন্য দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় গুলি অনুসরণ করা জরুরী। নিম্নোক্ত দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায়গুলি অনুসরণ করে আপনার হাইপ্রেসার অবিশ্বাস্যভাবে কমিয়ে আনা এবং আরও ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা সম্ভব।

পর্যাপ্ত পানি পান:

সঠিক হাইড্রেশন সুস্থ রক্ত ​​​​প্রবাহ সমর্থন করে এবং একটি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রক্তচাপের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত জল পান করা আপনার হার্ট এবং কিডনির উপর চাপ কমাতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপে নিয়োজিত:

নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ কমানোর একটি প্রাকৃতিক উপায়। এমনকি একটি দ্রুত হাঁটা বা হালকা বায়বীয় কার্যকলাপ রক্তচাপ পড়ার উপর তাৎক্ষণিক ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ওজন নিয়ন্ত্রনঃ

সুস্থ্যতার জন্য সঠিক শারীরিক ওজন বজায় রাখা জরুরী। অতিরিক্ত ওজন বা স্থুলতার কারণে শরীরে দেখা দেয় নানা অসুখ-বিসুখের। আপনার শরীরে যদি অতিরিক্ত কোলেস্টেরল থাকে এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে তবে তা দ্রুতই নিয়ন্ত্রণ ও কমিয়ে আনা প্রয়োজন।

আরও পড়ে দেখুনঃ কোলেস্টেরল কমাতে লেবু যেভাবে খাবেন

গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন:

দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যেমন মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাস বা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরের শিথিল প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করতে পারে। এটি, ঘুরে, স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে এবং নিম্ন রক্তচাপকে উৎসাহিত করে।

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান:

পটাসিয়াম আপনার শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে, যা রক্তচাপের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় কলা, শাক, আভাকাডো এবং মিষ্টি আলু জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

ডার্ক চকলেট খাওয়া:

ডার্ক চকোলেটে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে, যা এমন যৌগ যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সর্বাধিক সুবিধার জন্য কমপক্ষে ৭০% কোকো সামগ্রী সহ চকলেট বেছে নিন। দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় হিসেবে ডার্ক চকলেট খাওয়া বেশ উপভোগ্য হতে পারে অনেকের জন্য।

সোডিয়াম গ্রহণ কমান:

অতিরিক্ত সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখতে পারে। প্রক্রিয়াজাত খাবার, টিনজাত পণ্য এবং রেস্তোরাঁর খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন, কারণ এতে প্রায়ই উচ্চ পরিমাণে সোডিয়াম থাকে।

হিবিস্কাস চা ব্যবহার করে দেখুন:

হিবিস্কাস চা একটি হালকা রক্তচাপ-হ্রাসকারী প্রভাব দেখানো হয়েছে। প্রতিদিন এক কাপ হিবিস্কাস চা পান করা সময়ের সাথে সাথে রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

চাপ কে সামলাও:

দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করার জন্য মেডিটেশন, যোগব্যায়াম বা প্রকৃতিতে সময় কাটানোর মতো স্ট্রেস-হ্রাস করার কৌশলগুলিতে নিযুক্ত হন।

যথেষ্ট ঘুম:

রক্তচাপ সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন সমর্থন করতে প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

ক্যাফেইন সীমাবদ্ধ করুন:

অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ সাময়িকভাবে রক্তচাপ বাড়াতে পারে। আপনার ক্যাফিন সেবন নিরীক্ষণ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি এর প্রভাবের প্রতি সংবেদনশীল হন।

যদিও দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায়গুলি উচ্চ রক্তচাপ থেকে দ্রুত ত্রাণ প্রদান করতে পারে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলি স্থায়ী সমাধান নাও হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা, দীর্ঘমেয়াদে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের চাবিকাঠি। আপনার যদি ক্রমাগত উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে ব্যক্তিগত নির্দেশিকা এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলির জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

আরও পড়ে দেখুনঃ উচ্চ রক্তচাপ কি? উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায়

হঠাৎ হাই প্রেসার হলে করণীয়:

রক্তচাপের আকস্মিক স্পাইক উদ্বেগজনক হতে পারে এবং অবিলম্বে মনোযোগ প্রয়োজন। হঠাৎ উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে অনেকেই ঘাবড়ে যান। কি করবেন বুঝে উঠতে পারেন না বা অনেক ক্ষেত্রে জানেনই না হঠাৎ হাই প্রেসার হলে করণীয় সম্পর্কে। তাদের জন্য হঠাৎ হাই প্রেসার হলে করণীয় সম্পর্কে এখানে উল্লেখ করছি:

• শান্ত থাকুন: স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব শান্ত থাকার চেষ্টা করুন।
• আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন: যদি আপনার বাড়িতে একটি রক্তচাপ মনিটর থাকে, তাহলে আপনার বর্তমান রিডিং পরিমাপ করতে এটি ব্যবহার করুন। যদি আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিকের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হয়, তবে এটি নোট করুন।
• বসুন বা শুয়ে পড়ুন: বসতে বা শোয়ার জন্য একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা খুঁজুন। আপনার রক্তচাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন কোনও কঠোর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
• গভীর শ্বাস নেওয়া: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। গভীর শ্বাস আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• হাইড্রেটেড থাকুন: সঠিক হাইড্রেশন নিশ্চিত করতে জল পান করুন। ডিহাইড্রেশন উচ্চ রক্তচাপের মাত্রায় অবদান রাখতে পারে।
• ক্যাফিন এবং সোডিয়াম এড়িয়ে চলুন: ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এবং সোডিয়াম বেশি খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো রক্তচাপ আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
• শিথিলকরণ কৌশল: ধ্যান, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, বা নির্দেশিত চিত্রের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে জড়িত হন। এই পদ্ধতিগুলি চাপ কমাতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• সীমিত উদ্দীপক: তামাক এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ এই পদার্থগুলি রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
• একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন: যদি আপনার রক্তচাপ উচ্চ থাকে বা আপনি যদি বুকে ব্যথা, তীব্র মাথাব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা বিভ্রান্তির মতো উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ নিন। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার যথাযথ পদক্ষেপ নির্ধারণ করতে পারেন এবং প্রয়োজনীয় চিকিত্সা প্রদান করতে পারেন।
• নিয়মিত মনিটর করুন: নিয়মিত আপনার রক্তচাপ ট্র্যাক রাখুন, বিশেষ করে যদি আপনি আগে হঠাৎ স্পাইক অনুভব করেন। আপনার পরবর্তী পরিদর্শনের সময় আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে এই তথ্য শেয়ার করুন।

মনে রাখবেন যে হঠাৎ উচ্চ রক্তচাপ একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এটির মূল কারণটি সমাধান করা এবং ভবিষ্যতে এই জাতীয় ঘটনাগুলি প্রতিরোধ করার জন্য দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায়গুলি অনুসরণও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকে, রক্তচাপের আকস্মিক স্পাইক মোকাবেলা করার জন্য ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

পরিশেষ,

হাই প্রেসার কেন হয়? তার জবাব হচ্ছে, লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর, জেনেটিক্স বা বংশগতি, বয়স, স্ট্রেস, এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাস পছন্দের কারণে হাই ব্লাড প্রেসার হয়ে থাকে। আপনার শরীরের রক্তচাপ যদি সিস্টোলিক রক্তচাপ (শীর্ষ সংখ্যা) ১৩০ মিমি এইচজি বা তার বেশি এবং/অথবা ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (নিচের সংখ্যা) ৮০ মিমি এইচজি বা তার বেশি হয় তখন তাকে হাই প্রেসার বলা হয়। হাই প্রেসারের কারণে হৃদরোগ, স্ট্রোক সহ নানা রকম গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে, এমন কি হটাৎ মৃত্যুও হতে পারে। তাই হাই প্রেসারের লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত হাই প্রেসার কমানোর উপায় গুলি প্রয়োগের মাধ্যমে হাই প্রেসার নিয়ন্ত্রন করা জরুরী। প্রয়োজনে একজন চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে থেকে হঠাৎ হাই নিয়ন্ত্রণের উদ্যোগ গ্রহণ করতে হবে।