কোলেস্টেরলের লক্ষণ ও রক্তে কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে করণীয়।

কোলেস্টেরল, আমাদের রক্তে উপস্থিত একটি মোমযুক্ত পদার্থ। সুস্থ কোষ তৈরিতে এই কোলেস্টেরল এর ভুমিকা অপরিহার্য। তবে মাত্রারিক্ত কোলেস্টেরল নানা ব্যাধির কারণ হতে পারে। যখন কোলেস্টেরলের মাত্রা অতিরিক্ত হয়ে যায়, এটি হৃদরোগ সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই সুস্থ্য থাকতে ভারসাম্যহীন ও অতিরিক্ত কোলেস্টেরল লক্ষণগুলি প্রাথমিক অবস্থাতেই সনাক্ত করা করে প্রতিরোধের ব্যবস্থা বা কমিয়ে আনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রবন্ধে, আমরা উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার সাথে যুক্ত সাধারণ কোলেস্টেরলের লক্ষণগুলি, কোলেস্টেরল কেন হয়, রক্তে কোলেস্টেরল বাড়লে কি হয়, সুস্থ্য থাকতে মানবদেহে কোলেস্টেরল কত থাকা উচিত এবং কোলেস্টেরল নরমাল রেঞ্জ কত, রক্তে কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে করণীয়, রক্তে কোলেস্টেরল কমানোর উপায়, কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ, কোলেস্টেরল কমাতে কি খাব না এই প্রশ্নের উত্তরসহ কোলেস্টেরল নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব। ব্লগটি পড়া শেষে কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল প্রোফাইল বজায় রাখবেন তার গোপন রহস্যা আপনার সামনে উন্মোচিত হয়ে যাবে। তাহলে আর কথা না বাড়িয়ে চলুন মূল আলোচনায় যাওয়া যাক।

কোলেস্টেরল কেন হয়?:

আমাদের শরীরে কোলেস্টেরলের লক্ষণগুলো নিয়ে বিশদ আলোচনার পূর্বে চলুন জেনে নিই আমাদের রক্তে কোলেস্টেরল কেন হয় এবং কোলেস্টেরল কি? কোলেস্টেরল হল এক ধরনের চর্বি যা আমাদের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন। এটি কোষের ঝিল্লি তৈরিতে, হরমোন তৈরি করতে এবং হজমে সহায়তা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কোলেস্টেরল প্রাকৃতিকভাবে লিভার দ্বারা উৎপাদিত হয়, এবং আমাদের শরীরও আমরা যে খাবার খাই তা থেকে এটি অর্জন করে। যাইহোক, যখন কোলেস্টেরলের মাত্রা ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে, তখন এটি স্বাস্থ্য সমস্যা, বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণ হতে পারে। এই অংশে, শরীরে মাত্রারিক্ত ও ভারসাম্যহীন কোলেস্টেরল কেন হয় তার প্রাথমিক কারণগুলি এবং কীভাবে তারা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা নিয়ে আলোচনা করছি।

• খাদ্য তালিকাগত পছন্দ: স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স চর্বিযুক্ত খাবার, সাধারণত ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস এবং চর্বিযুক্ত মাংসে পাওয়া যায়, “খারাপ” এলডিএল যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে। এই চর্বি ধমনীতে ফলক তৈরিতে অবদান রাখে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের দিকে পরিচালিত করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
• জেনেটিক্স: কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে জিনগতভাবে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার জন্য প্রবণতা দেখায়। পারিবারিক হাইপারকোলেস্টেরোলেমিয়া হল একটি উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত অবস্থা যা জন্ম থেকেই কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, এমনকি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথেও।
• নিষ্ক্রিয় জীবনধারা: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রায় অবদান রাখতে পারে। ব্যায়াম “ভাল” এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক হৃদরোগকে সমর্থন করে।
• স্থূলতা: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা ট্রাইগ্লিসারাইডের উচ্চ মাত্রা এবং এইচডিএল কোলেস্টেরলের নিম্ন স্তরের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ফলে অতিরিক্ত ওজন কোলেস্টেরল-সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
• ধূমপান: ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং “ভাল” এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। এটি এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ায়।
• চিকিৎসা শর্ত: ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ, এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো কিছু চিকিৎসা শর্ত, কোলেস্টেরল ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
• বয়স এবং লিঙ্গ: কোলেস্টেরলের মাত্রা বয়সের সাথে বাড়তে থাকে। প্রিমেনোপজাল মহিলাদের তুলনায় পুরুষরা উচ্চতর কোলেস্টেরলের মাত্রার ঝুঁকিতে থাকে। তবে মেনোপজের পর মহিলাদের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর: দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এবং অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

ভারসাম্যহীন বা অতিরিক্ত কোলেস্টেরলের লক্ষণ:

শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গেলে নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই মানব দেহে প্রাথমিক অবস্থাতেই অতিরিক্ত কোলেস্টেরলের লক্ষণ দেখে তা চিহ্নিত করা জরুরী। কোলেস্টেরল লক্ষণ গুলো নিম্নরূপঃ

• বুকে ব্যথা এবং অস্বস্তি: উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার কারণে আপনার ধমনীতে প্লেক জমা হতে পারে, যার ফলে এথেরোস্ক্লেরোসিস নামক অবস্থার সৃষ্টি হয়। এর ফলে বুকে ব্যথা বা অস্বস্তি হতে পারে যা এনজাইনা নামে পরিচিত, যা হৃদরোগের প্রাথমিক সতর্কতা সংকেত হতে পারে।
• শ্বাসকষ্ট: সংকীর্ণ ধমনীর কারণে রক্তের প্রবাহ হ্রাস হার্টে অক্সিজেন সরবরাহকে প্রভাবিত করতে পারে, এমনকি ছোটখাটো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়ও শ্বাসকষ্ট হতে পারে। তাই অতিরিক্ত কোলেস্টেরলের লক্ষণগলর মাঝে শ্বাসকষ্ট অন্যতম।
• অসাড়তা বা ঝিঁঝিঁ অনুভূতি: প্ল্যাক তৈরি শরীরের বিভিন্ন অংশে রক্ত ​​প্রবাহকে সীমিত করতে পারে, যার ফলে হাতের আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলে অসাড়তা বা ঝাঁকুনি যাকে ঝি ঝি অনুভূতি বলা হয় তা দেখা দেয়।
• ঘন ঘন বদহজম: উচ্চ কোলেস্টেরল পরিপাকতন্ত্রে রক্ত ​​​​প্রবাহকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে ঘন ঘন বদহজম, ফোলাভাব বা এমনকি বমি বমি ভাব হয়।
• কোলেস্টেরলের লক্ষণ জ্যান্থোমাস: এগুলি হ’ল চর্বিযুক্ত জমা যা ত্বকে ছোট, হলুদাভ গলদ হিসাবে দেখা যায়, প্রায়শই চোখ, কনুই বা হাঁটুর চারপাশে। এগুলি কোলেস্টেরল ভারসাম্যহীনতার একটি দৃশ্যমান চিহ্ন হতে পারে।
• চোখের পাতায় হলুদ ছোপ: জ্যানথেলাসমা নামে পরিচিত, চোখের পাতায় এই হলুদ ছোপগুলি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা নির্দেশ করতে পারে।
• অব্যক্ত ক্লান্তি: কোলেস্টেরল-সম্পর্কিত ধমনীতে বাধার কারণে রক্তের প্রবাহ কমে গেলে ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং শক্তি কমে যেতে পারে।

কোলেস্টেরল লক্ষণগুলো মিলিয়ে নিন। আপনি যদি আপনার মাঝে ভারসাম্যহীন বা অতিরিক্ত কোলেস্টেরলের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে আর দেরী না করে এখনি সাবধান হয়ে যান। রক্তে কোলেস্টেরল কমানোর উপায় নিয়ে ব্লগের শেষ অংশে আলোচনা করা হয়েছে সেই উপায় গুলি জেনে কোলেস্টেরল কমাতে প্রয়োজনীয় উদ্যোগ গ্রহণ করুণ।

কোলেস্টেরল বাড়লে কি হয়?:

অনেকেই জানতে চান, কোলেস্টেরল বাড়লে কি হয়? তাদের জন্য বলছি, যখন রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাস্থ্যকর সীমার বাইরে বেড়ে যায়, তখন এটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য জটিলতার জন্য পর্যায় সেট করতে পারে, বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সম্পর্কিত। উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা ধমনীর মধ্যে প্লেক তৈরিতে অবদান রাখে, এমন অবস্থা যা এথেরোস্ক্লেরোসিস বা হৃদরোগ নামে পরিচিত। এই ফলক ধমনীকে সরু ও শক্ত করে, রক্তের প্রবাহ কমায় এবং গুরুতর স্বাস্থ্যগত ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। প্লাক জমার কারণে ধমনী সংকীর্ণ হওয়ায় রক্ত ​​চলাচল ব্যাহত হয়। রক্তের প্রবাহ কমে গেলে বুকে ব্যথা বা এনজাইনা নামে পরিচিত অস্বস্তি সহ বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দিতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহে সম্পূর্ণ বাধার ফলে হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। একইভাবে, মস্তিষ্কে রক্তের প্রবাহ কমে গেলে স্ট্রোক হতে পারে, যার ফলে হঠাৎ স্নায়বিক ঘাটতি দেখা দেয়। উচ্চ কোলেস্টেরল হৃৎপিণ্ডের উপরও চাপ সৃষ্টি করে, কারণ এটিকে সরু ধমনী দিয়ে রক্ত ​​পাম্প করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। সময়ের সাথে সাথে, এই স্ট্রেনটি হার্ট ফেইলিওর হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যেখানে হৃদপিণ্ড শরীরের প্রয়োজন মেটাতে কার্যকরভাবে রক্ত ​​পাম্প করতে পারে না। উপরন্তু, ধমনীতে প্লেক ফেটে যেতে পারে, রক্ত ​​জমাট বাঁধতে শুরু করে। যদি একটি জমাট বেঁধে যায় এবং মস্তিষ্কে ভ্রমণ করে তবে এটি একটি ইস্কেমিক স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। যদি এটি হৃদপিন্ডে ভ্রমণ করে তবে এটি হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। তাই কোলেস্টেরলের লক্ষণ দেখা দিলে অবহেলা করবেন না।

সৌভাগ্যবশত, কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এই জটিলতার ঝুঁকি কমাতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। এ ক্ষেত্রে একটি হৃদরোগ প্রতিরোধী -স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, তামাকজাত দ্রব্য এড়িয়ে চলা এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ মেনে চলা অপরিহার্য কৌশল। কোলেস্টেরলের মাত্রা নিরীক্ষণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেক-আপগুলি যে কোনও ভারসাম্যহীনতাকে তাড়াতাড়ি ধরতে সাহায্য করতে পারে এবং সময়মত তড়িৎ প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণে সহায়তা দেয়।

আরও পড়ুনঃ মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ও ওজন কমানোর খাবার তালিকা

কোলেস্টেরল কত থাকা উচিত এবং কোলেস্টেরল নরমাল রেঞ্জ কত?:

হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আদর্শ কোলেস্টেরলের মাত্রা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কোলেস্টেরলের মাত্রা সাধারণত রক্তের প্রতি ডেসিলিটার (dL) কোলেস্টেরলের মিলিগ্রাম (mg) এ পরিমাপ করা হয়। আপনার অতিরিক্ত কোলেস্টেরলের লক্ষণ দেখা দিলে রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে কোলেস্টেরল এর মাত্রা জেনে নিন। কোলেস্টেরল পরীক্ষার ফলাফল ব্যাখ্যা করার জন্য, প্রস্তাবিত কোলেস্টেরল রেঞ্জগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ:

• মোট কোলেস্টেরল: কাঙ্খিত মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা 200 mg/dL এর কম। 200 এবং 239 mg/dL-এর মধ্যে একটি স্তরকে সীমারেখা উচ্চ বলে মনে করা হয় এবং 240 mg/dL বা উচ্চতর স্তরকে উচ্চ বলে মনে করা হয়।
• LDL কোলেস্টেরল (খারাপ কোলেস্টেরল): LDL কোলেস্টেরল আদর্শভাবে 100 mg/dL এর কম হওয়া উচিত। 100 এবং 129 mg/dL-এর মধ্যে স্তরগুলিকে সর্বোত্তম হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যখন 190 mg/dL-এর উপরে স্তরগুলিকে খুব উচ্চ বলে মনে করা হয়।
• এইচডিএল কোলেস্টেরল (গুড কোলেস্টেরল): উচ্চ মাত্রার এইচডিএল কোলেস্টেরল হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। 60 mg/dL বা তার বেশি একটি HDL স্তরকে হৃদরোগের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যেখানে পুরুষদের জন্য 40 mg/dL এবং মহিলাদের জন্য 50 mg/dL-এর নিচের স্তরকে কম বলে মনে করা হয়।
• ট্রাইগ্লিসারাইড: ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা আদর্শভাবে 150 mg/dL এর কম হওয়া উচিত। 150 এবং 199 mg/dL-এর মধ্যে স্তরগুলি সীমারেখা উচ্চ, এবং 200 mg/dL-এর উপরে স্তরগুলি উচ্চ বলে বিবেচিত হয়।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোলেস্টেরল নির্দেশিকা পৃথক স্বাস্থ্য কারণ এবং চিকিৎসা ইতিহাসের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ প্রদান করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখার জন্য স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট কম থাকা একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা জড়িত। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা প্রস্তাবিত সীমার বাইরে থাকলে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী তাদের নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করার জন্য জীবনধারা পরিবর্তন, ওষুধ বা উভয়ের সংমিশ্রণের সুপারিশ করতে পারেন।

নিয়মিত কোলেস্টেরল স্ক্রীনিং আপনার মাত্রা নিরীক্ষণ এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্য সম্পর্কে জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য অপরিহার্য। কোলেস্টেরলের মাত্রা বোঝা এবং সক্রিয় জীবনধারা পছন্দ করে, আপনি হৃদরোগ এবং সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন।

রক্তে কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে করণীয়:

আপনার রক্তে অতিরিক্ত কোলেস্টেরলের লক্ষণ দেখা দেওয়া আসলেই উদ্বেগজনক। তবে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য আপনি কার্যকর পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার রক্তে কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে করণীয় সম্পর্কে এখানে উল্লেখ করছি:

• আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন: যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি হয়, তাহলে নির্দেশনার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। তারা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করবে, আপনার চিকিৎসা ইতিহাস পর্যালোচনা করবে এবং সবচেয়ে উপযুক্ত পদক্ষেপের সুপারিশ করবে।
• জীবনধারা পরিবর্তন: হার্ট বা হৃদয়ের জন্য ভালো এমন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা প্রায়শই উচ্চ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন। এর মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট হ্রাস করুন, কারণ তারা উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রায় অবদান রাখতে পারে।
• নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: নিয়মিত ব্যায়াম করা এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে এবং এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ বা ৭৫ মিনিট জোরালো-তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন।
• ওজন ব্যবস্থাপনা: স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে প্রয়োজনে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা আপনার সামগ্রিক হৃদরোগের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
• ওষুধ: আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং ঝুঁকির কারণগুলির উপর নির্ভর করে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধগুলি, যেমন- স্ট্যাটিনগুলি লিখে দিতে পারেন। এই ওষুধগুলি এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে কাজ করে।
• অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন: আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে নিয়মিত ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিরীক্ষণ করতে এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনে তারা আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে।
• ধূমপান এড়িয়ে চলুন: আপনি যদি ধূমপান করেন তবে কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক হৃদরোগ উভয়ের জন্যই ধূমপান ত্যাগ করা অপরিহার্য। ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।
• অন্যান্য স্বাস্থ্যের শর্তগুলি পরিচালনা করুন: ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্থূলতার মতো অবস্থাগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। সঠিক চিকিত্সা এবং জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে এই অবস্থাগুলি পরিচালনা করা কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।

মনে রাখবেন যে উচ্চ কোলেস্টেরল পরিচালনা করা একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি। লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং চিকিত্সার ফলাফল দেখাতে সময় লাগতে পারে, তাই ধৈর্য ধরুন এবং ধারাবাহিক থাকুন। সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারেন এবং আপনার হৃদরোগ এবং এ সম্পর্কিত জটিলতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন।

আরও পড়ুনঃ কোলেস্টেরল কমাতে লেবু যেভাবে খাবেন

রক্তে কোলেস্টেরল কমানোর উপায়:

স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখা সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা সুপারিশের চেয়ে বেশি হয়, তবে সেগুলি কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি কার্যকর কৌশল অবলম্বন করতে পারেন। রক্তে কোলেস্টেরলের লক্ষণ দেখা দেবার পূর্ব থেকেও আপনি চাইলে এই স্বাস্থ্যকর অনুশীলন গুলি চালিয়ে যেতে পারেন:

• স্বাস্থ্যকর ডায়েট: পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন। ভাজা খাবার, প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকস এবং চর্বিযুক্ত মাংসে পাওয়া স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট সীমিত করুন।
• ভালো চর্বি বেছে নিন: অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং চর্বিযুক্ত মাছের মতো উৎসে পাওয়া মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেছে নিন। এই চর্বি কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান: দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ওটস, মটরশুটি, মসুর এবং ফল, এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• খাদ্যতালিকাগত কোলেস্টেরল সীমিত করুন: খাদ্যতালিকাগত কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিমের কুসুম এবং অঙ্গ মাংসের পরিমাণ কমিয়ে দিন। যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষের জন্য, খাদ্যতালিকাগত কোলেস্টেরল রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর একটি ন্যূনতম প্রভাব ফেলে।
• সক্রিয় থাকুন: এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে এবং সামগ্রিক হৃদরোগকে উন্নীত করতে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকুন।
• একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: অতিরিক্ত ওজন হ্রাস LDL কোলেস্টেরল কমাতে এবং অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল কমায়। ধূমপান ত্যাগ করলে কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত হয় এবং হার্টের স্বাস্থ্য ভালো হয়।
• অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন: যদিও মাঝারি অ্যালকোহল সেবনের কিছু হার্টের সুবিধা থাকতে পারে, তবে অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়াতে পারে এবং উচ্চ কোলেস্টেরলে অবদান রাখতে পারে।
• ওষুধ: যদি শুধুমাত্র জীবনযাত্রার পরিবর্তনই যথেষ্ট না হয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ, যেমন- স্ট্যাটিন লিখে দিতে পারেন।
• নিয়মিত পর্যবেক্ষণ: আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিরীক্ষণ এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য নিয়মিত চেক-আপ এবং রক্ত ​​​​পরীক্ষা গুরুত্বপূর্ণ।
• স্ট্রেস পরিচালনা করুন: দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চতর কোলেস্টেরলের মাত্রায় অবদান রাখতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো মানসিক চাপ-হ্রাস কৌশল অনুশীলন করা উপকারী হতে পারে।
• ভেষজ পরিপূরক: কিছু ভেষজ সম্পূরক, যেমন লাল খামির চাল এবং উদ্ভিদ স্টেরল, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে। যাইহোক, তাদের ব্যবহার করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জীবনধারা পরিবর্তন এবং ওষুধের জন্য পৃথক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হয়। আপনার খাদ্য, ব্যায়ামের রুটিন বা ওষুধের নিয়মে কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন। সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারেন এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন।

কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ:

রক্তে ক্ষতিকর কোলেস্টেরলের লক্ষণ দেখা দিলে চিকিৎসক অনেক সময় কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। বিশেষ করে যাদের উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা রয়েছে এবং শুধুমাত্র জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে কার্যকরভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো সম্ভব নয়, তাদের জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন। এই ওষুধগুলি এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ ধরনের কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধের তথ্য তুলে ধরা হল:

• স্ট্যাটিনস: স্ট্যাটিন হল কোলেস্টেরল কমানোর জন্য সবচেয়ে ব্যাপকভাবে নির্ধারিত ওষুধগুলির মধ্যে একটি। তারা লিভারে একটি এনজাইম ব্লক করে কাজ করে যা কোলেস্টেরল তৈরি করে। সাধারণ স্ট্যাটিনের মধ্যে রয়েছে অ্যাটোরভাস্ট্যাটিন, সিমভাস্ট্যাটিন এবং রোসুভাস্ট্যাটিন।

• পিত্ত অ্যাসিড সিকোয়েস্ট্যান্টস: এই ওষুধগুলি অন্ত্রে পিত্ত অ্যাসিডের সাথে আবদ্ধ করে, তাদের পুনর্শোষণকে বাধা দেয় এবং যকৃতকে পিত্ত অ্যাসিড তৈরি করতে আরও কোলেস্টেরল ব্যবহার করে। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে কোলেস্টাইরামাইন এবং কোলেভেলাম।
• Ezetimibe: Ezetimibe অন্ত্রে কোলেস্টেরল শোষণ কমিয়ে কাজ করে, যার ফলে এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কম হয়।
• PCSK9 ইনহিবিটরস: এই নতুন ওষুধগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহ থেকে এলডিএল কোলেস্টেরল অপসারণের জন্য লিভারের ক্ষমতা বাড়িয়ে কাজ করে। ইভোলোকুমাব এবং অ্যালিরোকুমাব হল PCSK9 ইনহিবিটারগুলির উদাহরণ।
• ফাইব্রেটস: ফাইব্রেট ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে। জেমফাইব্রোজিল এবং ফেনোফাইব্রেট হল সাধারণ ফাইব্রেট।
• নিয়াসিন (ভিটামিন বি ৩): এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানোর সময় নিয়াসিন এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে। যাইহোক, এটি ফ্লাশিং এবং চুলকানির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
• সংমিশ্রণ ওষুধ: কিছু ওষুধ কোলেস্টেরল বিপাকের একাধিক দিক লক্ষ্য করতে বিভিন্ন শ্রেণীর কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধকে একত্রিত করে। এই সংমিশ্রণগুলি কিছু ব্যক্তির জন্য উপকারী হতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধগুলি একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা নির্ধারিত এবং নিরীক্ষণ করা উচিত। একটি নির্দিষ্ট ওষুধের সুপারিশ করার আগে তারা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, কোলেস্টেরলের লক্ষণ, চিকিৎসা ইতিহাস এবং সম্ভাব্য ওষুধের মিথস্ক্রিয়া বিবেচনা করবে। উপরন্তু, হৃদরোগ প্রতিরোধকারী-স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম সহ জীবনধারার পরিবর্তন, এমনকি কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ গ্রহণ করার সময়ও অপরিহার্য থাকে।

যদি আপনাকে কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধের পরামর্শ দেওয়া হয়, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর নির্দেশাবলী ঘনিষ্ঠভাবে অনুসরণ করুন এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কার্যকরভাবে পরিচালিত এবং নিরীক্ষণ করা নিশ্চিত করতে নিয়মিত ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্টে যোগ দিন।

প্রশ্নঃ কোলেস্টেরল কমাতে কি খাব না?

উত্তরঃ শরীরে কোলেস্টেরলের লক্ষণ দেখা দিলে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে লক্ষ্য নির্ধারণের সময়, আপনার খাদ্যের প্রতি মনোযোগী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিছু খাবার খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এর উচ্চ মাত্রা এবং ভাল কোলেস্টেরল (HDL) এর নিম্ন স্তরে অবদান রাখতে পারে। আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার সীমিত করা বা এড়ানো উচিত:

• স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট: এই ফ্যাটগুলি এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে। ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং প্যাকেজ করা স্ন্যাকস যাতে প্রায়ই ট্রান্স ফ্যাট থাকে সেগুলি এড়িয়ে চলুন বা কম করুন।
• উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার: পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা সমৃদ্ধ খাবার ওজন বৃদ্ধি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে। মিহি শস্যের চেয়ে পুরো শস্যের জন্য বেছে নিন এবং চিনিযুক্ত পানীয় এবং মিষ্টি কমিয়ে দিন।
• ফাস্ট ফুড: ফাস্ট ফুডে প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর চর্বি, লবণ এবং অতিরিক্ত চিনি থাকে। নিয়মিত সেবন উচ্চ কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।
• চর্বিযুক্ত মাংস: লাল মাংস, বিশেষ করে প্রক্রিয়াজাত এবং ফ্যাটি কাটা, কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে। পোল্ট্রি, মাছ এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্পগুলির মতো চর্বিহীন প্রোটিন উত্সগুলি গ্রহণ করুন।
• ফুল-ফ্যাট ডেইরি: পুরো দুধ, পনির এবং মাখনে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে। কম চর্বি বা চর্বি-মুক্ত সংস্করণ বেছে নিন বা বাদাম বা সয়া দুধের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প বিবেচনা করুন।
• প্যাকেটজাত স্ন্যাকস: অনেক প্যাকেজ করা খাবারে ট্রান্স ফ্যাট, সোডিয়াম এবং যুক্ত শর্করা বেশি থাকে। লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন এবং বাদাম, বীজ এবং ফলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি বেছে নিন।
• ডিমের কুসুম: ডিম স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হতে পারে, তবে এর কুসুমে কোলেস্টেরল বেশি থাকে। আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে তবে ডিমের কুসুম সীমিত করুন এবং ডিমের সাদা অংশ বা ডিমের বিকল্প বিবেচনা করুন।
• প্রক্রিয়াজাত মাংস: সসেজ, হট ডগ এবং ডেলি মাংসে প্রায়ই উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রিজারভেটিভ থাকে। চর্বিহীন, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত মাংস বেছে নিন।
• নারকেল তেল এবং পাম তেল: যদিও এই তেলগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক, তবে এগুলিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। পরিবর্তে অলিভ অয়েল বা অন্যান্য অসম্পৃক্ত তেল ব্যবহার করুন।
• অত্যধিক অ্যালকোহল: অত্যধিক অ্যালকোহল পান করার ফলে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হতে পারে এবং উচ্চ কোলেস্টেরলে অবদান রাখতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন।

মনে রাখবেন যে সংযম চাবিকাঠি। যদিও এই খাবারগুলি এড়ানো বা সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ, ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাদ্যের উপর ফোকাস করা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উল্লেখযোগ্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার বিদ্যমান স্বাস্থ্যে সমস্যা থেকে থাকে।

পরিশেষে,

আজকের দীর্ঘ আলোচনায় কোলেস্টেরলের লক্ষণ ও রক্তে কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে করণীয় নিয়ে দিক নির্দেশনা মূলক তথ্য তুলে ধরা হল। এছাড়াও কোলেস্টেরল কেন হয়, রক্তে কোলেস্টেরল বাড়লে কি হয়, সুস্থ্য থাকতে মানবদেহে কোলেস্টেরল কত থাকা উচিত এবং কোলেস্টেরল নরমাল রেঞ্জ কত, রক্তে কোলেস্টেরল কমানোর উপায়, কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ, কোলেস্টেরল কমাতে কি খাব না, কোলেস্টেরল সম্পর্কিত এই সকল নানা প্রশ্নের উত্তর দেবার চেষ্টা করেছি। আপনার শরীরে কোলেস্টেরল লক্ষণ দেখা দিলে এই ব্লগে উল্লেখিত সকল তথ্যের অনুসরণ ও অনুশীলনের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে সুস্থ্য ও সক্রিয় জীবন লাভ সম্ভব হবে। আপনাদের প্রাণোচ্ছল সুস্থ্য দীর্ঘ জীবন কামনায় শেষ করছি।

আপনাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত যে কোন প্রশ্ন ও জিজ্ঞাসা থাকলে কমেন্টে ও আমাদের ফেসবুক পেজে জানাতে পারেন।

আরও জানতে পড়ে দেখতে পারেন

1. Mayo Clinic. “High cholesterol.” mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800
2. American Heart Association. “Understanding Cholesterol.” heart.org/en/health-topics/cholesterol
3. National Heart, Lung, and Blood Institute. “What Are the Signs and Symptoms of High Blood Cholesterol?” nhlbi.nih.gov/health-topics/blood-cholesterol#Signs-Symptoms
4. WebMD. “What Are the Symptoms of High Cholesterol?” webmd.com/cholesterol-management/symptoms-high-cholesterol

দ্রষ্টব্য: এই ব্লগটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। ব্যক্তিগত নির্দেশিকা এবং চিকিত্সার জন্য সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।